Inkontinencia: Návod krok za krokom, ako zastaviť únik moču

Stalo sa vám niekedy, že ste kýchli alebo ste sa smiali naozaj dobrému vtipu, a práve v tom momente vás prekvapil nechcený únik moču? Potom môžete trpieť močovou inkontinenciou, ktorá môže výrazne znížiť vaše sebavedomie. Dá sa jej nejako brániť? A ak áno, ako?

Obsah

Úniky moču môžu byť len občasné. Napríklad vo chvíli, keď sa vám chce na malú naozaj veľmi, ale musíte to vydržať až na najbližšiu čerpaciu stanicu. Alebo môžu byť pravidelné – napríklad keď dôjde k oslabeniu svalov panvového dna.

Potom sa môže každé stretnutie s priateľmi zmeniť na utrpenie. Predovšetkým preto, že sa môžeme obávať, že sa nám na nohaviciach zrazu objaví veľký mokrý fľak, ktorý si každý okamžite všimne. Zo strachu sa preto často nevedomky izolujeme od ostatných a strácame dôležité spoločenské väzby.

Preto je veľmi dôležité vedieť, čo močovú inkontinenciu najčastejšie spôsobuje a akými spôsobmi sa proti nej dá bojovať.

Tak poďme na to!

Čo je inkontinencia a prečo vzniká?

Aj keď to na prvý pohľad nemusí pôsobiť tak, inkontinencia nie je len jeden typ problému. Môže mať rôzne formy a každá vzniká z trochu iného dôvodu.

Hlavné druhy inkontinencie a ako sa prejavujú

Typ inkontinencie	Ako sa prejavuje
Stresová	Únik moču pri kašli, kýchnutí, smiechu, športe alebo inej fyzickej námahe. Najčastejšie súvisí s oslabením svalov panvového dna.
Urgentná	Náhle a intenzívne nutkanie na močenie – pocit „musím okamžite“. K úniku môže dôjsť ešte pred príchodom na toaletu. Často súvisí s hyperaktívnym močovým mechúrom.
Paradoxná (z preplnenia)	Kvapkanie moču po malých dávkach, hoci je mechúr plný. Typický je pocit nedostatočného vyprázdnenia. Časté po operáciách alebo pri poruche vyprázdňovania.
Zmiešaná	Kombinácia stresovej a urgentnej inkontinencie. Objavuje sa únik pri námahe aj náhle nutkania. Častejšia u starších osôb a tiež u mužov.
Dočasná (pri zápaloch)	Pálenie, časté močenie a ťažkosti so zadržaním moču pri infekcii močových ciest. Úniky vznikajú v dôsledku podráždenia a zápalu slizníc.

Kto je najviac ohrozený – rizikové skupiny

Inkontinencia môže potrápiť prakticky kohokoľvek, ale niektoré skupiny sú na ňu náchylnejšie.

Najčastejšie trápi ženy, a to hneď z niekoľkých dôvodov:

Tehotenstvo a pôrod – dochádza k výraznému oslabeniu svalov panvového dna.
Zápaly močových ciest – časté najmä u žien.
Menopauza a hormonálne zmeny – estrogén zohráva dôležitú úlohu v pružnosti a funkcii tkanív močového systému.
Starnutie – s vekom svaly ochabujú a kontrola močového mechúra sa zhoršuje

U mužov sa inkontinencia častejšie objavuje:

vo vyššom veku,
v súvislosti so zväčšenou prostatou,
pri opakovaných zápaloch močových ciest (menej časté, ale možné).

Najčastejšie príčiny úniku moču

Hlavnú úlohu hrá predovšetkým oslabené panvové dno. K jeho oslabeniu dochádza:

počas tehotenstva a po pôrode,
s rastúcim vekom,
pri nedostatku pohybu a slabom hlbokom stabilizačnom systéme,
aj u mužov (nejde o čisto ženský problém).

Ďalšie časté príčiny:

zápaly močových ciest,
močopudné nápoje (káva, alkohol, energetické nápoje),
zápcha,
užívanie diuretík alebo niektorých ďalších liekov.

S inkontinenciou môžu súvisieť aj niektoré zdravotné stavy:

cukrovka,
roztrúsená skleróza,
mŕtvica.

Močová inkontinencia - liečba a prevencia

Možnosti liečby a prevencie inkontinencie

Spôsobov, ako únik moču zmierniť alebo úplne odstrániť, existuje viacero. Mnohé sú jednoduché, účinné a môžete ich začať praktizovať hneď.

1. Posilňovanie svalov panvového dna

Základom sú Kegelove cviky, ktoré:

posilňujú svaly zodpovedné za kontrolu močového mechúra,
zlepšujú aj sexuálny pôžitok,
nevyžadujú žiadne pomôcky (len pravidelnosť).

Ženy môžu navyše využiť aj vaginálne guličky, ktoré slúžia ako zdravotná pomôcka na posilnenie vnútorných svalov.

2. Lieky odporúčané lekárom

Niekedy lekár odporučí lieky, najmä pri:

hyperaktívnom močovom mechúre,
výraznom oslabení svalstva,
neurologických príčinách inkontinencie.

3. Úprava životného štýlu

Práve táto oblasť môže priniesť najrýchlejšie výsledky.

Vyskúšajte:

Obmedzenie veľkých dávok tekutín – lepšie je piť častejšie a v menších dúškoch.
Zníženie príjmu močopudných nápojov – najmä kávy a alkoholu.
Pravidelný režim močenia – napríklad každé 2–4 hodiny.
Postupné predlžovanie intervalov medzi návštevami toalety.
Nezdvíhať ťažké predmety, aby ste nevyvíjali ďalší tlak na močový mechúr.
Vyprázdniť močový mechúr pred aktivitou, počas ktorej nechcete byť rušení.
Používanie inkontinenčných pomôcok, ktoré zvýšia istotu pri pohybe mimo domov.
Udržiavanie zdravej hmotnosti, pretože nadváha zvyšuje tlak na panvové dno.

Dôležitou súčasťou je aj prevencia zápalov močových ciest, ktoré môžu spôsobovať krátkodobé zhoršenie príznakov.

Domáce a prírodné riešenia

Jedným z najjednoduchších a zároveň veľmi účinných krokov, ktoré môžete urobiť, je podpora močových ciest pomocou prírodného výživového doplnku. Ten môže byť užitočný najmä vo chvíľach, keď sa objavia prvé známky nepohodlia – napríklad častejšie nutkanie na močenie alebo ľahké pálenie.

Pre najlepší účinok je dôležité, aby išlo o komplexný doplnok obsahujúci viac účinných látok naraz. Každá z nich pôsobí trochu iným spôsobom a práve ich kombinácia poskytuje maximálnu podporu močovým cestám aj močovému mechúru.

Vo zložení hľadajte najmä:

D-manózu – pomáha brániť baktériám (najmä E. coli), aby sa prichytávali na steny močového mechúra.
Brusnicu veľkoplodú – podporuje normálny stav močových ciest a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Zlatobyľ obyčajný – pôsobí močopudne, podporuje správnu činnosť obličiek a pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu z tela.
Kapucínku väčšiu – známa svojimi prirodzenými antimikrobiálnymi účinkami, ktoré podporujú obranyschopnosť močových ciest.
Prasličku roľnú – prispieva k normálnemu vylučovaniu a prirodzenému čisteniu močových ciest.
Žihľavu dvojdomú – podporuje správnu funkciu obličiek, pôsobí mierne močopudne a zároveň prispieva k celkovej vitalite organizmu.

Tieto látky spoločne pomáhajú udržať močové cesty v dobrej kondícii, podporujú normálnu funkciu močového mechúra a môžu pomôcť predchádzať opakovaným ťažkostiam.

Ďalšie domáce návyky, ktoré pomáhajú

Okrem výživových doplnkov môžete prispieť k pohode močových ciest aj jednoduchými každodennými návykmi:

dostatok tekutín počas dňa,
kvalitná intimná hygiena,
nosenie priedušnej spodnej bielizne,
podpora imunity.

Správna kombinácia prírodných látok a zdravých návykov môže dlhodobo výrazne zlepšiť komfort aj celkové zdravie močových ciest. Ak budete chcieť, môžem túto časť ešte rozšíriť alebo upraviť podľa tónu vášho webu.