Časté močenie: 6 tipov, ako ho krok za krokom zmierniť

Močenie je úplne prirodzený proces, ktorým sa telo zbavuje už nepotrebných látok. Lenže niektorí ľudia majú občas problém s tým, že si chodia odskakovať častejšie, než sa považuje za normálne. Aké môže mať časté močenie hlavné dôvody? A líši sa nejako v prípade, že sa týka špecificky mužov a žien?

Obsah

V priebehu dňa chodíme močiť všetci. Aj keď je táto funkcia tela daná nám všetkým bez rozdielu, líšiť sa môže jej frekvencia. Tá môže súvisieť napríklad s inak nastaveným pitným režimom. Úlohu v tom však môžu hrať aj ďalšie faktory, ktoré nemusíme vždy svojou vôľou stopercentne ovplyvniť.

Zaujímavosťou je aj to, že niekedy sa príčiny častého močenia môžu líšiť na základe toho, aké je naše biologické pohlavie. Úplne vynechať by sa nemal ani náš aktuálny zdravotný stav a psychická pohoda.

Podľa čoho spoznáte, že máte s častým močením problém? A čo všetko k nemu vlastne vedie?

Ako sa prejavuje časté močenie?

Uvádza sa, že za normálne sa považuje návšteva toalety približne osemkrát denne. Ide však len o orientačné číslo – niekto chodí sedemkrát, iný deväťkrát, a je to v poriadku.

Spozornieť by ste však mali v prípade, že:

chodíte močiť každých 20 minút
budíte sa viackrát za noc
máte pocit, že mechúr sa nikdy celkom nevyprázdni

V noci telo prirodzene produkuje menej moču, aby nebol narušovaný spánok. Ak sa však začnete prebúdzať s nutkaním na toaletu, je to signál, že sa v tele deje niečo nezvyčajné.

Príčiny častého močenia u žien

Príčina	Popis
Infekcia močových ciest	Bakteriálna infekcia v močovom systéme, ktorá spôsobuje časté a bolestivé močenie, často sprevádzané pocitmi pálenia a naliehavou potrebou močiť.
Hyperaktívny močový mechúr	Stav charakterizovaný častým močením, náhlym nutkaním na močenie a inkontinenciou. Tento stav môže byť spôsobený prehnanou aktivitou svalov mechúra.
Tehotenstvo	Zväčšená maternica tlačí na močový mechúr, čo zvyšuje potrebu močenia. Hormonálne zmeny tiež prispievajú k častému močeniu počas tehotenstva.
Menopauza	Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu viesť k zmenám vo funkcii močového mechúra, čo spôsobuje častejšie močenie.
Nadmerný príjem tekutín	Konzumácia veľkého množstva tekutín, najmä diuretík, ako je káva alebo alkohol, môže zvýšiť frekvenciu močenia.
Stres a úzkosť	Psychologické faktory, ako sú stres a úzkosť, môžu stimulovať nervový systém, čo vedie k častejšiemu močeniu.

Ženy častejšie trápi problém s častým močením kvôli biologickým faktorom. Najčastejšie príčiny sú:

1. Tehotenstvo

Prekrvenie panvy a hormonálne zmeny zvyšujú potrebu močiť už v prvých týždňoch.
V neskorších fázach tehotenstva dieťa tlačí na močový mechúr, čo núti ženy chodiť častejšie na toaletu.

2. Menopauza

Dochádza k zníženiu hladiny estrogénu.
Oslabujú svaly panvového dna, čo môže viesť až k inkontinencii.
Zvyšuje sa riziko infekcie močových ciest, ktoré pri neliečení môžu prejsť až do zápalu obličiek.

Naše babičky a ďalší predkovia používali rôzne bylinky a prírodné prostriedky na močové cesty.

3. Hyperaktívny močový mechúr

Objavuje sa u oboch pohlaví, no ženy sú náchylnejšie.
Môže ho spustiť nevhodný pitný režim, nervozita či hormonálna nerovnováha.

Príčiny častého močenia u mužov

Príčina	Popis
Benígna hyperplázia prostaty (BHP)	Nezhubné zväčšenie prostaty, ktoré tlačí na močovú trubicu, čo vedie k častému močeniu, najmä v noci. Toto ochorenie je časté u starších mužov.
Prostatitída	Zápal prostaty, ktorý môže byť spôsobený infekciou. Prostatitída môže viesť k častému, bolestivému močeniu a problémom s močením.
Hyperaktívny močový mechúr	Tento stav je charakterizovaný častým nutkaním na močenie, náhlymi potrebami močiť a inkontinenciou. Môže byť spôsobený nadmernou aktivitou svalov močového mechúra.
Infekcie močových ciest (IMC)	Bakteriálna infekcia v močovom systéme, ktorá spôsobuje časté a bolestivé močenie, často sprevádzané pocitmi pálenia a naliehavou potrebou močiť.

Ani mužov tento problém neobchádza. Hlavnými vinníkmi bývajú:

1. Zväčšená prostata

Veľmi častý problém, ktorý nie je život ohrozujúci, ale spôsobuje nepohodlie.
Typické prejavy:
- častejšie nutkanie močiť
- časté nočné močenie
- slabý či prerušovaný prúd moču
- pocit nevyprázdneného mechúra
- inkontinencia

Tip: Pravidelné návštevy urológa sú kľúčové. Nevyprázdnený mechúr totiž zvyšuje riziko infekcie.

2. Zápal prostaty

Môže byť akútny alebo chronický (trvá aj mesiace).
Vzniká napríklad pri infekcii močových ciest alebo pohlavne prenosnej chorobe.
Vyžaduje okamžitú návštevu lekára.

3. Rakovina prostaty

Najzávažnejšia príčina častého močenia u mužov.
Prejavy sa podobajú zväčšenej prostate, ale navyše sa môže objaviť:
- krv v ejakuláte
- bolesť pri styku a ejakulácii

Čím skôr sa choroba odhalí, tým väčšia je šanca na uzdravenie. Preto nepodceňujte prevenciu.

6 tipov, ako zastaviť časté močenie

Tip	Popis
Bylinky na močové cesty	Užívanie byliniek ako je žihľava, praslička alebo zlatobyľ môže podporiť zdravie močových ciest a zmierniť problémy s častým močením.
Zdravý jedálniček	Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré podporujú zdravie močových ciest, a vyhýbajte sa tým, ktoré ich môžu dráždiť, ako sú korenené jedlá a umelé sladidlá.
Posilňovanie svalov panvového dna	Pravidelné cvičenie svalov panvového dna, napríklad pomocou Kegelových cvikov, môže pomôcť zlepšiť kontrolu nad močovým mechúrom.
Znížte príjem tekutín pred spaním	Obmedzte pitie veľkého množstva tekutín večer, aby ste znížili potrebu nočného močenia.
Posilnenie imunity	Posilňujte imunitný systém, napríklad dostatočným príjmom vitamínu C, ktorý pomáha bojovať proti infekciám močových ciest.
Správne oblečenie, hygiena a ďalšie	Noste priedušné oblečenie, dodržiavajte správnu hygienu a vyhýbajte sa dlhému sedeniu v mokrom oblečení, čo môže pomôcť predísť problémom s močovým ústrojenstvom.

1.. Bylinky a prírodné látky

Na močové cesty sa tradične používajú bylinky s močopudnými alebo podpornými účinkami. Dnes sa s nimi stretávame aj v moderných doplnkoch stravy, kde sa kombinuje hneď niekoľko účinných látok pre čo najlepší efekt.

Medzi najčastejšie využívané patria:

Brusnica veľkoplodá – pomáha brániť usadzovaniu baktérií v močových cestách.
Zlatobyľ obyčajný – podporuje správne vylučovanie moču a pôsobí močopudne.
D-manóza – jednoduchý cukor, ktorý sa viaže na baktérie a napomáha ich odplaveniu z tela.
Kapucínka väčšia – má prírodné antibakteriálne účinky.
Praslička roľná – prospieva vylučovaciemu systému a podporuje regeneráciu tkanív.
Žihľava dvojdomá – podporuje činnosť obličiek a správne vylučovanie vody z tela.
Medvedica lekárska (len krátkodobo) – má silné dezinfekčné účinky na močové cesty.

Práve ich kombinácia sa vzájomne dopĺňa a dokáže podporiť močové cesty účinnejšie než jednotlivé bylinky samostatne.

2. Zdravý jedálniček

Niektoré potraviny časté močenie zhoršujú.

Obmedzte:

kofeín
alkohol
citrusové šťavy
umelé sladidlá

Dôležité: Časté močenie môže súvisieť aj so zápchou. Preto dbajte na dostatok vlákniny v kombinácii s čistou vodou.

3. Posilňovanie svalov panvového dna

Najlepšie sú Kegelove cviky.
Vhodné pre ženy aj mužov.
Cvičte každý deň niekoľko týždňov, aby sa prejavil efekt.

4. Správny pitný režim

Nepite veľké množstvo tekutín večer pred spaním.
Vyhnite sa močopudným nápojom (napr. alkohol).
Počas dňa pite častejšie, ale po menších dúškoch.

5. Posilnenie imunity

Silná imunita chráni pred infekciami močových ciest.

Zamerajte sa na:

otužovanie (pre odvážnejších)
dostatok spánku
pravidelny pohyb
časté umývanie rúk
zvýšený prísun vitamínu C

6. Správne oblečenie, hygiena a ďalšie

noste čistú, priedušnú spodnú bielizeň
dbajte na intímnu hygienu
po pohlavnom styku choďte na toaletu
praktikujte bezpečný sex (kondóm pri neznámom partnerovi)

Čo si z toho odniesť?

Časté močenie môže mať rôzne príčiny – od úplne neškodných, ktoré súvisia napríklad s pitným režimom, až po vážnejšie zdravotné problémy vyžadujúce lekárske riešenie. Práve preto je dôležité telu načúvať a venovať mu dostatočnú pozornosť.

Najlepšia kombinácia je: